Будь спортивным и здоровым

Мы спешим сказать вам – «Здравствуйте!»,

Чтоб пожелать здоровья доброго.

Мы спешим сказать вам – «Благости!»,

Чтобы пожелать вам счастья нового.

Мы спешим сказать вам – «Радости!

Удач, успехов и везения!»

До середины XX века считалось, что здоровье – это отсутствие болезней. Вот какой пример: у человека ничего не болит, но у него плохая память. Разве он здоров? Или еще пример: постоянно пьяный человек. У него тоже ничего не болит, но можно ли его считать здоровым?

Здоровье — самое бесценное, что у нас есть, ведь его не купишь за деньги. Здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние нашего полного благополучия. Хочется каждому пожелать, чтобы здоровыми были тело, дух, отношения с другими людьми и самим собой.

«Будет здоровье – остальное всё приложится» - так звучит многовековое наблюдение.

Что мы сами можем сделать для укрепления своего здоровья.

Чтобы помочь своему организму чувствовать себя лучше, меньше болеть, нужно соблюдать некоторые правила: отказаться от вредных пристрастий, вести оптимальный двигательный режим, закаляться, рационально питаться, соблюдать личную гигиену, уметь работать со стрессовыми ситуациями и испытывать положительные эмоции.

Конечно, одним из важных компонентов для поддержания здоровья являются физическая культура и спорт.

Прав был великий древнегреческий мыслитель Аристотель, когда сказал знаменитую фразу, дошедшую до нас: «Движение – жизнь!».
И сегодня мы поговорим о таком виде двигательной активности, как скандинавская или северная ходьба. Многие из вас знакомы с этим видом спорта, а кто-то слышит впервые.

Физические нагрузки при скандинавской ходьбе практически не имеют противопоказаний, и благотворно влияют на организм человека, повышают иммунитет.

Ученые и медики считают её эффективным профилактическим средством многих заболеваний. Развивает дыхательную систему, предупреждает сердечнососудистые заболевания, способствует увеличению плотности костной ткани и нормализации веса. Снижается риск развития онкозаболеваний, артроза и остеопороза. Напомним, что скандинавской ходьбой желательно заниматься в лесопарках, где воздух чище и легче дышать. Не менее важно освоить правильную технику ходьбы. Самостоятельные занятия, без учета нагрузки, размера палок, правильной осанки и движений, конечно, не навредят, но и ощутимой пользы не принесут.

Начинающему ходоку нужно правильно подобрать палки, обучиться технике ходьбы, рассчитать оптимальный темп и протяжённость маршрута. Со временем у вас включится в работу 90 процентов мышц тела, вы сможете легко и в удовольствие пройти 40-60 минут. Организм скажет вам спасибо за полезную кардионагрузку. В интернете очень много видео с обучением технике, но сами инструкторы часто ходят неправильно.

Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты

• На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.

• Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.
• Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.
• В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
• Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
• Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Так что, не падаем духом, надеваем спортивную форму, приобретаем палки и шагаем в парк! Помните, самое опасное для здоровья упражнение — лежать на диване. Ходите больше и будьте здоровы!

Предлагаем вашему вниманию видео «Техника скандинавской ходьбы» (Михаил Пасынков рекордсмен России по северной ходьбе, руководитель клуба "Ходико")

Светлана Романченко, методист по детской работе.

Источники информации:

• Здоровому всё здорово: Сценарий мероприятия...   culture.ksrk.ru›…scenarii-meropriatia…vsemirnomu…
• Внеклассное мероприятие "Хочешь быть здоровым..."   urok.1sept.ru›articles/566744