«Маршрутами здоровья»

Если подсчитать, какие движения человек делает в жизни чаще всего, то на первое место, наверное, надо поставить шаги ходьбы. И кто сейчас не знает простой истины: ходьба полезна для здоровья» Есть даже немудреная китайская поговорка: «Много ходить – долго жить!». Действительно, долгожители – а это те, кому более 100 лет, – ведут подвижный образ жизни, как правило, много ходят.

Еще в древности ходьба считалась прекрасным профилактическим средством, и эскулапы советовали совершать с оздоровительной целью одно–двухкилометровые прогулки перед восходом солнца.

Во время ходьбы согласованно работают мышцы ног, брюшного пресса, спины, спины, рук, то есть самые крупные мышечные группы. Их периодические сокращения и расслабления способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, активизации всех жизненных функций организма, усиливается вентиляция легких, сердце лучше снабжается кислородом, работает более экономично. Ходьба укрепляет мышцы и связки, противодействует снижению подвижности в суставах.

Спокойные пешеходные прогулки не представляют большой нагрузки для организма, мы отдыхаем, переключаемся, дышим свежим воздухом. Они не требуют специальной одежды и обуви и очень полезны в любое время года.

В последние годы среди россиян, в том числе среди пожилых жителей города Темрюка стал очень популярен такой вид ходьбы как ходьба с палками – скандинавская ходьба. Может и молодежь станет заниматься этой ходьбой, если узнает о ее благоприятном воздействии на здоровье и организм человека?

Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Что это такое и что она дает человеку?

Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет. Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х годах ХХ века.

Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является. Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия.

Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками. Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре. В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы.

Скандинавская ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты скандинавской ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.

Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям, например, молодому поколению, скандинавская ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.

Более подробно о скандинавской ходьбе в книге Александра Линдберга «Марафон здоровья: скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы» из фонда Межпоселенческой библиотеки

По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 миллионов людей молодого, среднего и пожилого возраста нашей планеты. Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое он приносит.

Всем известный бег трусцой, или джоггинг, как его модно называть теперь, с советских времен считается одним из основных методов движения. Джоггинг – самый простой и верный способ оздоровления всего организма. Получасовые неспешные пробежки несколько раз в неделю позволяют стать в разы крепче, стройнее и бодрее, стоит только отбросить лень и надеть кроссовки. Интересно, что создателем бега трусцой является не врач и не физиолог, а новозеландский бегун и тренер Артур Лидьярд, подготовивший немало замечательных бегунов.

Артур Лидьярд, 1965 год

Оздоровительный бег в наши дни – это даже больше, чем модная привычка, это образ жизни, мыслей. Не говоря уж о мощном оздоровительном эффекте, влияние которого ощущается буквально с первого дня.

БЕГУН ПРЕВРАШАЕТ СВОИ МАРШРУТЫ В… РИСУНКИ

С 2015 года Ленни Моган из Сан-Франциско (США) творчески подходит к составлению  каждого своего бегового маршрута. По его мнению, большую роль играет не только удобство передвижения, но и художественная ценность» маршрута. Эти свои маршруты Ленни составляет с помощью GPS-датчика  таким образом, что на карте города они выглядят как знакомые всем образы.

Делясь секретами мастерства, бегун отмечает: чтобы сделать детализированный рисунок, нужно пробежать не один километр и потратить за это немало времени. Например, для создания портрета мексиканской художницы Фриды Кало потребовалось пробежать около 46 километров, затратив более шести часов.

Физический труд – хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. И уже совсем неразумно поступают те молодые люди, которые прогуливают уроки физкультуры, уклоняются от кроссов. Надо использовать все благоприятные возможности для движения. Так что не упускайте никакой возможности «ощутить мышечную радость», как говорил ученый Иван Павлов.

Наталья Шерстнева, библиотекарь отдела обслуживания

При написании публикации использованы следующие источники:

1. Бегун превращает свои маршруты в… рисунки [Текст] // Физкультура и спорт. - 2020. - №10. С. 4. - (Что новенького?).
2. Искусство быть здоровым [Текст] / авт.-сост. А. М. Чайковский, С. Б. Шенкман. - Москва : Физкультура и спорт, 1984. - 375 с. : ил.
3. Линдберг, А. Н. Марафон здоровья: скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы [Текст] / А. Н. Линдберг. - Санкт-Петербург : Вектор, 2015. - 256 с. : ил. - (Здоровье на все 100!).
4. Прокопьев, В. Своя колея [Текст] / В. Прокопьев // Физкультура и спорт. - 2021. - №4. С. 20-21. - (Клуб любителей бега).

Фото из открытых Интернет-источников.